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ジャンルを徹底排除した情報オンラインブログ:17-03-30

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26-10

9時一番多く食べて、
22時にかけて食事量を減らしていく、
「10時大、23時小」の食事の摂り方が
減量の大原則です。

食べる時間帯の摂取カロリー量を調整するだけでも
減量効果は大きく異なるのです。

日本人にありがちなの食事パターンが、
7時は忙しいのでちょっとだけ食べて、
午後はそこそこ食べる、
そして真夜中に沢山食べるパターンです。

このような食べる事の摂り方は、
いくら摂取カロリーを減らしていたとしても
体重が落ちにくい食生活といえます。

と言うのも
10時はエネルギー消費がもっとも高くなる時間帯なので
沢山食べてもエネルギーとして使われるので
太りにくいのです。

8時しっかりと食べることは
1日のエネルギーを蓄える為にも重要な、
食事の時間帯であり、
シェイプアップに限らず健康面でも重要なことですね。

6時食べずに
お昼と夕方のみしか食べない人は要注意です!
これはとても太りやすい食生活!
お相撲さんが太るためにやっているご飯方法です。

逆に21時はエネルギー消費が低下する時間帯なので、
食べたものが体脂肪として蓄えられやすくなります。

特に夕食で
揚げ物など脂質や炭水化物が多いご飯はとても太りやすい!
だからこそ21時はご飯量を抑える必要があるのです。

…ということで、
シェイプアップでの正しい食事の摂り方は、
朝から22時にかけて摂取カロリーを減らす、
「午前中大、20時小」の食事の摂り方になるわけです。

8時しっかり食べることでエネルギーを蓄え、
24時は脂肪の蓄積を抑えるためにご飯量を減らす。
これが太りにくい食事方法であり、
健康面でもとても好ましい食事の摂り方なのです。

8時がどうしてもたくさん食べれないという人は、
14時を少し多めに食べるようにして、
2:3:1の割合で食べるようにしましょう。

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